返回 第二章 个性潜能释放练习法  生命之谜(探索者物语) 首页

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第二章 个性潜能释放练习法[3/3页]

  自己的紧身衣裤解松,然后睡或躺在床或沙发上。

  (4)深呼吸三下。每一次吸入了后,尽可能忍气不呼出,并全身紧张,然后握紧拳头,这一过程走让你体会到紧张的感觉。在每一次忍受不住时,再将气缓缓呼出,尽可能导引自己有“如释重负”之感,这一过程是让你体会到松弛的感觉。

  (5)尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适总的强烈的对比,领受松弛的妙处。

  (6)按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序走手指及手掌、前臂、手臂、头皮、前板、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、脖、背、前胸、后腰、臀、耻骨以及生殖殖器、大腿、膝、小腿、脚及脚趾。你依循这些部位的次序,发布以下的指令:“放…松…松…弛…,我现在感到非常舒畅…,我(部位)现在是非常的松…弛,我明显地感觉部位有一种沉重而舒服的感觉。”oo-┈→ωωW.bKXS.иΣㄒ༊

  (7)在向自己发布这些命令的同时,你要尽量体验全身松弛的感受。

  (8)当完成手指到脚趾的松弛过程,想象有一股暖流,由头顶缓缓地流下你的脖头、胸、肚、腿,以及脚尖。这暖流带来的舒适感,大大地加深全身的松弛程度。

  (9)静静地躺在床或沙发上,尽情享受这难得的松弛,体会这状态的美好。

  (10)除了第(9)步没有时间限制之外,前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约六至七分钟。如果你在不到六分钟的时间内完成,那说明你还未能达到松弛状态。

  要点:1假若(1)和(2)的环境不许可,你应该“弹性”变通一下。

  2保证在这段时间内没有外界骚扰。

  3在第(1)中之所以安排半小时的时间去做一个七分钟左右的程序,是为了保证你不为时间所限而尽量放松。有一位工程师坚持练习此放松术,矫正了严重的语言缺陷,其逻辑思维和工作才干也获得惊人的发展,他温顺待人的态度和冷静的处世方法,也得到周围人的赞赏。

  Lvsexs(;

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